Основная полоса расселения в России простирается от запада к востоку и включает такие регионы, как Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Казань, Екатеринбург и другие. Архангельская область, Волгоградская область и Магаданская область находятся в пределах основной полосы расселения. Немецкий автономный округ (Ненецкий автономный округ) находится за пределами основной полосы расселения, на севере страны в Арктической зоне.